O que você pode comer para saciar a fome e não ganhar peso? Guias populares de alimentação saudável na Internet
Nos últimos 10 dias, as discussões sobre “alimentos saciantes de baixas calorias” dispararam nas plataformas sociais. Cada vez mais pessoas estão prestando atenção às opções de alimentação saudável que podem satisfazer seus desejos sem causar ganho de peso. Este artigo combinará os pontos mais recentes da Internet para compilar uma lista científica e eficaz de alimentos que podem aliviar a fome e não ganhar peso.
1. A última classificação de alimentos saciantes de baixas calorias em 2023
| nome da comida | Calorias (por 100g) | índice de saciedade | Razões para recomendação |
|---|---|---|---|
| Konjac | 7 calorias | ★★★★★ | Rico em fibra alimentar, absorve água e incha de 30 a 100 vezes |
| peito de frango | 133kcal | ★★★★☆ | Alta proteína e baixo teor de gordura, mantém a massa muscular |
| Brócolis | 34kcal | ★★★★☆ | Rico em vitamina C e fibra alimentar |
| ovos | 147 kcal/peça | ★★★☆☆ | Alta digestão e taxa de absorção de proteínas |
| aveia | 389kcal | ★★★☆☆ | Beta-glucano atrasa o esvaziamento gástrico |
2. 5 novos lanches saudáveis muito discutidos nas redes sociais
De acordo com a análise de dados de plataformas como Douyin e Xiaohongshu, o volume de pesquisa dos cinco lanches a seguir aumentou mais de 300% recentemente:
| Nome do lanche | principal ponto de venda | Adequado para a cena |
|---|---|---|
| 0 geléia de konjac com açúcar | 0 calorias, contém fibra alimentar | Chá da tarde para satisfazer desejos |
| Palitos de queijo com alto teor de proteína | Cada stick contém 10g de proteína | Antes e depois do condicionamento físico |
| Fritadeira de peito de frango com carne seca | Sem óleo, com baixo teor de sal e rico em proteínas | Lanches dramáticos |
| Batatas fritas Konjac | Apenas 1/10 das calorias das batatas fritas | Alternativa aos alimentos fritos |
| Legumes liofilizados | Retenha 90% da nutrição | lanches de escritório |
3. Três planos combinados de ouro recomendados por nutricionistas
1.Combinação de café da manhã:Ovos cozidos + aveia + mirtilos (calorias totais cerca de 250 calorias)
2.Combinado de almoço:Peito de frango cozido no vapor + arroz multigrãos + brócolis cozido (calorias totais cerca de 400 calorias)
3.Combinado de jantar:Macarrão Konjac + camarão + vegetais verdes (calorias totais cerca de 300 calorias)
4. 5 dicas dietéticas eficazes testadas por internautas
| Nome da habilidade | Operações específicas | Feedback de efeito |
|---|---|---|
| Beber água antes das refeições | Beba 500ml de água morna 30 minutos antes das refeições | Reduzir a ingestão de alimentos em 15% |
| mastigação lenta | Mastigue cada bocado 20-30 vezes | prolongar o horário das refeições |
| Método de redução de talheres | Use pratos pequenos | Maior satisfação visual |
| Proteína primeiro | Coma alimentos proteicos primeiro | Atrasar a fome |
| dieta colorida | 3 ou mais vegetais coloridos por refeição | Nutrição mais equilibrada |
5. Aconselhamento de especialistas: três princípios da dieta científica
1.Princípio do déficit calórico:Criar um déficit calórico de 300-500 calorias por dia pode ajudá-lo a perder peso sem sentir muita fome.
2.Princípio da densidade de nutrientes:Escolha alimentos com mais nutrientes por unidade de peso, como vegetais escuros, grãos integrais, etc.
3.Princípios de sustentabilidade:Escolha uma dieta que você possa seguir por um longo prazo e evite dietas extremas.
Escolhendo racionalmente alimentos de baixo teor calórico e altamente nutritivos e utilizando métodos dietéticos científicos, o objetivo de “aliviar a fome, mas não ganhar peso” pode ser alcançado. É recomendável que você escolha um plano alimentar adequado a você, com base em seus gostos pessoais e hábitos de vida, e siga um estilo de vida saudável.
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