O que comer para reduzir a gordura da barriga durante a amamentação: um guia que combina dieta científica e temas quentes
As mães que amamentam muitas vezes enfrentam o problema da gordura abdominal pós-parto, que é difícil de desaparecer, e os recentes tópicos de saúde na Internet acabam de fornecer novas ideias para essa necessidade. Este artigo combinará conteúdos populares de saúde dos últimos 10 dias (a partir de outubro de 2023) para fornecer às mães que amamentam um plano de dieta seguro e eficaz para redução da barriga.
1. A relação entre temas recentes de saúde e redução da barriga durante a amamentação
| tópicos quentes | Pontos relacionados | Aplicabilidade |
|---|---|---|
| jejum intermitente | comer com restrição de tempo | Use com cautela durante a lactação (deve ser garantida uma nutrição adequada) |
| dieta anti-inflamatória | Reduza o açúcar refinado e os alimentos processados | Altamente apto (melhora o metabolismo) |
| alimentos probióticos | Equilíbrio da flora intestinal | Recomendado (melhorar a digestão e absorção) |
| proteína vegetal | Opções com baixo teor de gordura e alto teor de proteína | Alternativa de qualidade |
2. Princípios dietéticos básicos para reduzir a barriga durante a lactação
1.Controle moderado de calor: A ingestão diária não deve ser inferior a 1.800 calorias para evitar afetar a qualidade do leite
2.Densidade de nutrientes primeiro: Escolha alimentos ricos em DHA, cálcio e ferro
3.Sistema de compartilhamento de refeições: Coma pequenas quantidades 5-6 vezes/dia para estabilizar o açúcar no sangue
4.Bem hidratado: 2,5-3L de água por dia (incluindo sopa)
3. Lista de alimentos recomendados (combinada com pesquisas nutricionais recentes)
| categoria de alimentos | Ingredientes recomendados | Eficácia | quantidade diária recomendada |
|---|---|---|---|
| Proteína de alta qualidade | Salmão, peito de frango, quinoa | Manter a massa muscular | 100-120g |
| fibra dietética | Abacate, sementes de chia, aveia | Promover o peristaltismo intestinal | 25-30g |
| Ingredientes antiinflamatórios | Cúrcuma, mirtilos, brócolis | Reduzir o acúmulo de gordura na barriga | Quantidade apropriada |
| Probióticos | Iogurte sem açúcar, kimchi | Melhorar a saúde intestinal | 1-2 porções |
4. Métodos de redução da barriga de celebridades da Internet que precisam ser tratados com cautela
1.dieta cetogênica: Pode fazer com que corpos cetônicos passem para o leite materno
2.Shake substituto de refeição: Nutrição incompleta
3.jejum de alta intensidade: Afeta a produção de leite
4.Vários chás de emagrecimento: Pode conter ingredientes laxantes
5. Sugestão de cronograma para redução da barriga durante a lactação
| hora | Arranjos de refeições | Coopere com esportes |
|---|---|---|
| manhã | Aveia + ovos cozidos + mirtilos | 10 minutos de exercícios de reparação pélvica |
| Lanche da manhã | Iogurte Grego Sem Açúcar + Nozes | -- |
| almoço | Arroz multigrãos + peixe cozido no vapor + legumes escaldados | 15 minutos de respiração abdominal |
| Lanche da tarde | Fruta de baixo IG + pudim de sementes de chia | -- |
| jantar | Salada de Frango + Quinoa | 20 minutos a pé |
6. Lembrete especial dos nutricionistas
1. Recomenda-se que a taxa de perda de peso durante a lactação seja controlada em 0,5kg/semana.
2. Se a quantidade de leite diminuir, você deve ajustar imediatamente sua dieta.
3. Recomenda-se a suplementação contínua de multivitaminas
4. Se sentir fome à noite, você pode comer queijo com baixo teor de gordura com moderação.
O “leite dourado” (leite de cúrcuma) que se tornou popular nas plataformas sociais recentemente pode ser usado como bebida à noite, mas a quantidade não deve ultrapassar 200ml por dia. Lembre-se: reduzir a barriga durante a amamentação exige paciência, aliado a exercícios moderados de Kegel e reparação dos músculos retos abdominais. Os resultados óbvios são geralmente visíveis 6 a 12 meses após o parto.
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