O que comer durante o exercício para perder peso? Dieta científica ajuda você a queimar gordura com eficiência
O exercício para perder peso é uma forma saudável de perder peso escolhida por muitas pessoas, mas confiar apenas no exercício sem prestar atenção à dieta muitas vezes reduz muito o efeito. Uma dieta razoável pode não apenas fornecer a energia necessária para o exercício, mas também acelerar a queima de gordura. Este artigo combinará os tópicos e conteúdos quentes da Internet nos últimos 10 dias para analisar os pontos-chave da dieta durante o exercício e a perda de peso.
1. Princípios básicos de exercício, perda de peso e dieta
1.controle de calor: A ingestão calórica deve ser inferior ao consumo calórico, mas não é permitida dieta excessiva.
2.Nutricionalmente equilibrado: Carboidratos, proteínas e gorduras são indispensáveis.
3.Tempo: A dieta antes e depois do exercício tem um impacto significativo no efeito.
2. O que comer antes do exercício?
1-2 horas antes do exercício, você deve consumir alimentos que sejam fáceis de digerir e possam fornecer energia duradoura:
| tipo de comida | Comida recomendada | função |
|---|---|---|
| carboidratos | Pão integral, aveia, banana | Fornece energia para exercícios |
| proteína | Iogurte grego, ovos | Prevenir a ruptura muscular |
3. O que comer após o exercício?
30-60 minutos após o exercício é o período da janela dourada para suplementos nutricionais:
| Requisitos nutricionais | Comida recomendada | Recomendações de ingestão |
|---|---|---|
| proteína | Peito de frango, proteína em pó, salmão | 20-30g |
| carboidratos | Batata doce, arroz integral, quinoa | Ajuste de acordo com a intensidade do exercício |
4. Sugestões de combinação de alimentos ao longo do dia
A seguir está um exemplo de um plano de dieta de exercícios para perda de peso com 1.500 calorias:
| Refeições | combinação de alimentos | Calorias (kcal) |
|---|---|---|
| café da manhã | 50g de aveia + 200ml de leite + 1 ovo cozido | 350 |
| almoço | 100g de arroz integral + 150g de peito de frango + 200g de brócolis | 450 |
| jantar | 150g de salmão + 80g de quinoa + 200g de espinafre | 400 |
| Refeição extra | Iogurte grego 100g + mirtilos 50g | 150 |
5. Ingredientes populares recentes recomendados para perda de peso
De acordo com os dados de pesquisa de toda a Internet nos últimos 10 dias, os seguintes ingredientes tornaram-se pontos quentes devido aos seus excelentes efeitos na perda de peso:
| Ingredientes | índice de calor | Funções principais |
|---|---|---|
| sementes de chia | 92 | Rico em fibras, aumenta a saciedade |
| couve | 88 | Baixo em calorias e rico em nutrição |
| Konjac | 85 | Recheio zero calorias |
6. Mal-entendidos sobre dieta a serem evitados
1.Sem carboidratos: Levará a energia insuficiente durante o exercício e afetará o desempenho do exercício.
2.Não comer depois do exercício: Perca a melhor oportunidade para reparação muscular.
3.Dependência excessiva de proteína em pó: Obtenha a maior parte de sua proteína de alimentos naturais.
7. Conselhos de especialistas
1. Reabasteça a água adequadamente antes e depois do exercício, cerca de 500ml por hora de exercício.
2. Quantidade adequada de eletrólitos pode ser reposta após treinamento de alta intensidade.
3. Uma dieta saudável a longo prazo é mais eficaz do que uma dieta extrema a curto prazo.
Lembre-se, o sucesso do exercício para perder peso = 70% de dieta + 30% de exercício. Uma dieta científica e razoável pode tornar sua perda de peso mais eficaz. Ajuste seu plano alimentar de acordo com sua situação e persevere, e você certamente ganhará uma figura ideal e um corpo saudável.
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