O que comer no café da manhã durante a menstruação
Durante a menstruação, o corpo da mulher precisa de mais nutrientes e energia para aliviar os sintomas desconfortáveis. Escolher o alimento certo para o café da manhã pode não apenas complementar a nutrição, mas também ajudar a aliviar problemas como dismenorreia e fadiga. A seguir estão as recomendações para o café da manhã menstrual e os tópicos importantes relacionados que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias.
1. Necessidades nutricionais do café da manhã durante a menstruação
Durante a menstruação, as mulheres perdem muitos nutrientes como ferro, magnésio e vitamina B, por isso o café da manhã deve se concentrar na suplementação desses nutrientes. A seguir está uma tabela de necessidades nutricionais para o café da manhã durante a menstruação:
| Nutrientes | função | Comida recomendada |
|---|---|---|
| ferro | Reabastecer o sangue e aliviar a anemia | Tâmaras, espinafre, carne vermelha |
| magnésio | Alivia cólicas menstruais e alterações de humor | Nozes, aveia, banana |
| Vitamina B | Aliviar a fadiga e estabilizar o humor | Pão integral, ovos, leite |
| Ácidos graxos ômega-3 | Antiinflamatório, alivia cólicas menstruais | Peixes de profundidade, sementes de linho, nozes |
2. Recomendação de café da manhã menstrual que é muito discutida na Internet
De acordo com discussões populares nas redes sociais e plataformas de saúde nos últimos 10 dias, as seguintes combinações de café da manhã são altamente recomendadas:
| Combinação de café da manhã | Eficácia | Índice popular |
|---|---|---|
| Mingau de aveia com tâmaras vermelhas + ovo cozido | Suplementa ferro, sangue e fornece energia | ★★★★★ |
| Leite de banana + pão integral | Aliviar cólicas menstruais e estabilizar o humor | ★★★★☆ |
| Panqueca de ovo de espinafre + mingau de milho | Suplementos de ferro e magnésio, fáceis de digerir | ★★★★☆ |
| Salada de salmão + iogurte de nozes | Suplemento antiinflamatório e ômega-3 | ★★★☆☆ |
3. Precauções no café da manhã menstrual
1.Evite alimentos crus e frios: Durante a menstruação, a ingestão de bebidas geladas e frutas cruas e geladas deve ser reduzida para evitar o agravamento da dismenorreia.
2.Beba menos café e chá forte: A cafeína pode agravar a ansiedade e o desconforto menstrual. Recomenda-se usar chá quente de gengibre com açúcar mascavo.
3.Quantidade adequada de suplemento proteico: A proteína ajuda a reparar os tecidos do corpo, mas o excesso pode aumentar a carga digestiva.
4.Regras de dieta: Mesmo que você tenha pouco apetite, deve tomar café da manhã regularmente para evitar tonturas e fadiga causadas pela hipoglicemia.
4. Receitas de café da manhã menstrual recomendadas por internautas
A seguir estão as receitas de café da manhã menstrual com maior número de curtidas nas plataformas sociais nos últimos 10 dias:
| Nome da receita | Ingredientes | Método de preparação |
|---|---|---|
| Mingau de tâmara vermelha Nuangong | Tâmaras vermelhas, feijão vermelho, arroz glutinoso, açúcar mascavo | Cozinhe todos os ingredientes até ficarem macios e adicione açúcar mascavo a gosto |
| Smoothie de banana e nozes | Bananas, nozes, leite, mel | Triture os ingredientes no liquidificador e adicione mel a gosto |
| Leite quente com suco de gengibre | leite, gengibre, açúcar mascavo | Esprema o suco de gengibre, misture com o leite quente e acrescente o açúcar mascavo |
5. Resumo
O café da manhã durante a menstruação deve ser quente, fácil de digerir e nutritivo, com foco na suplementação de nutrientes como ferro, magnésio e vitamina B. Alimentos como tâmaras vermelhas, aveia, ovos e bananas são escolhas populares. Ao mesmo tempo, alimentos crus, frios e condimentados devem ser evitados. Escolher uma combinação de café da manhã adequada de acordo com seu físico pode ajudar a aliviar o desconforto menstrual e mantê-la com energia ao longo do dia.
O conteúdo acima combina as discussões e sugestões populares sobre o café da manhã menstrual dos últimos 10 dias na Internet, na esperança de fornecer referências práticas para a dieta menstrual das mulheres.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
