Que suplementos são bons para tomar durante a menopausa?
A menopausa é uma fase importante de mudanças fisiológicas para as mulheres. Junto com as alterações nos níveis hormonais, muitas mulheres apresentam sintomas como ondas de calor, insônia e alterações de humor. Escolhas adequadas de dieta e suplementos podem ajudar a aliviar esses desconfortos. A seguir estão suplementos recomendados para a menopausa e tópicos importantes relacionados que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias para sua referência.
1. Sintomas comuns e necessidades nutricionais da menopausa
| Sintomas | Nutrientes necessários | função |
|---|---|---|
| ondas de calor, suor | Isoflavonas de soja, vitamina E | Regular os níveis hormonais e aliviar os sintomas vasomotores |
| insônia, ansiedade | Magnésio, vitaminas B | Promova o relaxamento dos nervos e melhore a qualidade do sono |
| osteoporose | Cálcio, Vitamina D | Melhorar a densidade óssea e prevenir fraturas |
| pele seca | Colágeno, Ômega-3 | Hidratar a pele e retardar o envelhecimento |
2. Suplementos populares recomendados para a menopausa
| Nome do suplemento | Ingredientes principais | Eficácia | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|---|
| isoflavonas de soja | Fitoestrógenos | Alivia ondas de calor e melhora o humor | Evite overdose, use com cautela em pacientes com doença mamária |
| Óleo de prímula | GLA (ácido gama-linolênico) | Regular o sistema endócrino e aliviar o desconforto menstrual | Pode causar reações gastrointestinais leves |
| Agente complexo cálcio + D3 | Carbonato de cálcio/citrato de cálcio + vitamina D3 | Prevenir a osteoporose e melhorar a saúde óssea | Melhor absorção quando tomado em doses divididas |
| extrato de cohosh preto | triterpenóides | Reduzir a síndrome da menopausa | Não é adequado para uso contínuo a longo prazo |
| Probióticos | Bifidobactéria etc. | Melhorar a saúde intestinal e aumentar a imunidade | Precisa ser mantido refrigerado |
3. Recomendações dietéticas para a menopausa
Além dos suplementos, a dieta diária também é crucial. Aqui estão os alimentos que as mulheres na menopausa devem comer mais:
| categoria de alimentos | Comida recomendada | efeito nutricional |
|---|---|---|
| Produtos de soja | Tofu, leite de soja, natto | Fornece fitoestrógenos e proteína de soja |
| grãos integrais | Aveia, arroz integral, quinoa | Rico em vitaminas B e fibra alimentar |
| peixe do fundo do mar | salmão, sardinha | Fornece ácidos graxos ômega-3 |
| sementes de nozes | Nozes, sementes de linhaça | Contém gorduras e minerais saudáveis |
| vegetais escuros | espinafre, brócolis | Rico em antioxidantes |
4. Tópicos importantes sobre gestão da saúde na menopausa
Os tópicos relacionados à menopausa que foram muito discutidos na Internet recentemente incluem:
1.Plano nutricional personalizado: Testes genéticos para orientar a seleção de suplementos para a menopausa tornaram-se uma nova tendência
2.Medicina Tradicional Chinesa e Ocidental Integrada: O condicionamento da medicina tradicional chinesa combinado com a nutrição moderna alcançou bons resultados
3.intervenção de exercício: Ioga e treinamento de resistência têm um efeito significativo no alívio dos sintomas da menopausa
4.saúde mental: A meditação mindfulness ajuda a lidar com as mudanças de humor da menopausa
5.menopausa masculina: Alterações hormonais e necessidades nutricionais de homens de meia-idade têm chamado a atenção
5. Coisas a serem observadas
1. Você deve consultar um médico ou nutricionista ao escolher suplementos para evitar abusos por conta própria.
2. Preste atenção à qualidade do produto e escolha suplementos produzidos por fabricantes regulares.
3. Os suplementos não podem substituir uma dieta equilibrada e devem ser utilizados como suplemento.
4. Exames físicos regulares para monitorar alterações nos níveis hormonais e na densidade óssea
5. Manter uma rotina regular e praticar exercícios moderados são igualmente importantes
A menopausa é um processo fisiológico natural para as mulheres. Por meio de suplementos nutricionais científicos e razoáveis e ajustes no estilo de vida, você pode passar por esse estágio sem problemas e manter a saúde física e mental.
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