O que você precisa preparar para ir ao planalto?
Nos últimos anos, o turismo nos planaltos tornou-se uma escolha popular, especialmente no Tibete, Qinghai, Sichuan Ocidental e outros lugares que atraem um grande número de turistas. No entanto, o ambiente do planalto é especial, com altitude elevada e pouco oxigênio. Se você não estiver totalmente preparado, poderão ocorrer o mal da altitude ou outros problemas de saúde. Este artigo combinará os tópicos mais importantes e o conteúdo mais importante da Internet nos últimos 10 dias para compilar uma lista detalhada de preparação para você ir ao planalto para ajudá-lo a aproveitar sua viagem ao planalto com segurança e conforto.
1. Características do ambiente de planalto
A altitude nas áreas de planalto costuma ser superior a 3.000 metros, com baixo teor de oxigênio no ar, fortes raios ultravioleta e grandes diferenças de temperatura entre o dia e a noite. Estas características determinam que devemos ter especial atenção aos seguintes aspectos ao viajar no planalto:
| Características ambientais | possível impacto |
|---|---|
| ambiente hipóxico | Doença da altitude (dor de cabeça, náusea, fadiga, etc.) |
| Raios UV fortes | Pele queimada pelo sol, desconforto ocular |
| Grande diferença de temperatura entre o dia e a noite | propenso a resfriados e mal-estar |
| clima seco | Pele rachada e desconforto na garganta |
2. Preparação física antes de ir para o planalto
O mal da altitude é uma preocupação para muitas pessoas, por isso é muito importante fazer ajustes físicos antes da partida. A seguir estão as sugestões de adaptação do platô que são calorosamente discutidas na Internet:
| Preparativos | sugestões específicas |
|---|---|
| Exercite-se com antecedência | Realize exercícios aeróbicos (como correr, nadar) 1-2 meses antes da partida para melhorar a função cardiopulmonar |
| evite ficar acordado até tarde | Durma o suficiente uma semana antes da partida e ajuste seu relógio biológico |
| modificação da dieta | Coma mais alimentos ricos em proteínas e vitaminas e evite alimentos gordurosos e picantes |
| Preparação de medicamentos | Rhodiola rosea (tomar com uma semana de antecedência), Gaoyuanan (para uso de emergência), remédio para enjôo, etc. |
3. Lista de itens essenciais
De acordo com os recentes guias de viagem populares no planalto, a seguir estão os itens essenciais recomendados pelos internautas para viagens no planalto:
| categoria | coisa | efeito |
|---|---|---|
| roupas | Jaqueta à prova de vento, roupa íntima térmica, chapéu, cachecol, luvas | Mantenha-se aquecido do frio e enfrente as diferenças de temperatura |
| proteção solar | Protetor solar FPS50+, óculos de sol, chapéu de sol | Proteger contra danos UV |
| medicamento | Rhodiola rosea, Gaoyuanan, remédio para resfriado, remédio gastrointestinal, band-aid | Lidando com o mal da altitude e a doença súbita |
| outro | Copo térmico, protetor labial, lenços umedecidos, garrafa de oxigênio (opcional) | Mantenha-se hidratado e alivie a secura |
4. Coisas a serem observadas ao viajar para o planalto
Com base em experiências recentes de viagens ao planalto compartilhadas por internautas, o seguinte é algo a ser observado:
1.Evite exercícios extenuantes: Quando você chegar a um platô pela primeira vez, não corra, pule ou fique muito animado para evitar o agravamento do mal da altitude.
2.beba mais água: O clima do planalto é seco e propenso à desidratação. Recomenda-se beber 2 a 3 litros de água todos os dias.
3.dieta leve: Coma menos alimentos gordurosos e carboidratos de digestão mais fácil, como macarrão e arroz.
4.Mantenha-se aquecido: O planalto apresenta uma grande diferença de temperatura entre o dia e a noite. Mesmo que o sol esteja forte durante o dia, pode estar perto de 0 ℃ à noite, então você precisa colocar ou tirar roupas a tempo.
5.Relaxamento psicológico: O mal da altitude está relacionado ao estado mental. Manter uma mente tranquila ajuda na adaptação ao ambiente.
5. Contramedidas contra o mal da altitude
Se ocorrer o mal da altitude, você pode tomar as seguintes medidas:
| sintoma | Métodos de enfrentamento |
|---|---|
| dor de cabeça leve | Descanse, tome oxigênio e tome analgésicos |
| Náuseas e vômitos | Pare de comer, complemente com glicose e procure atendimento médico se necessário |
| dificuldade em respirar | Obtenha oxigênio imediatamente e desça para altitudes mais baixas |
| reação grave | Procure atendimento médico imediatamente para evitar atrasos no tratamento |
Conclusão
Viajar no planalto é uma experiência única, mas a segurança está sempre em primeiro lugar. Com medidas adequadas de preparação e resposta científica, poderá desfrutar melhor da magnífica paisagem do planalto. Os destinos turísticos recentemente populares no planalto incluem Linzhi no Tibete, Lago Qinghai, Daocheng Yading, etc. Se você planeja ir para lá, consulte as sugestões deste artigo e deseje uma boa viagem!
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